今日は、園児たちではなく、私自身の健康について。。。
50代のみなさんと共有するために・・・。
夜間頻尿。。。
なんてイヤな響きでしょう。夜、何度もトイレで目が覚める、という症状だ。と言っても、定義としては、就寝中に一度でもオシッコに起きれば、”夜間頻尿” なのだ。
で、当然ながら、眠りが浅い。私の場合は２回から３回起きる。すると、どうしても、寝付けなくなる。でも、そもそも朝は寝てられないお年頃だ。５時頃には勝手に目が覚める。そして出勤、昼食後から眠気が襲ってくる。
保育園看護師の仕事は様々だが、うちの園では、キホン、事務室で机に向かっている。当然、こっくりさんである・・・。これではいけない！
昨晩は、YouTubeで夜間頻尿の解説動画をいくつか観てみた。
原因は人それぞれ、いくつもあるようだ。
その中で、すぐに試せるのがこれ。
①ふくらはぎのマッサージ、というか軽い筋トレ。つま先立ちを10秒、5秒休んで、また10秒。これを３セット。（←ふくらはぎは第２の心臓、血液（水分）が下半身に滞留するのを改善します。でも、無理しないでね）
②ジョギング、ウォーキングなど適度な運動をして、疲れてぐっすり眠れるようにする。（←そりゃそうですね）
③カフェインを減らす。（←私の場合は、日々のコーヒーが楽しみなのだが、夕食後は飲まないでみた。利尿作用というやつですね。ちなみに私はふだん酒は飲みません）
④とにかく、水分は摂らない。（←これだ！、私の場合はとにかくこれだ。これだったのだ！）
で、昨夜は夕食後、①から④を守ってみた。つま先立ちして、ジョギングして、コーヒーも水分も摂らずに寝たのだ。
そしてらね。パンパカパーン、オシッコ１回だけになりました。。。（←まだ、”頻尿” だけどね）
なんだか、眠りも深くなったみたいでいい感じ。
なんで、こんなことに気がつかなかったんだろう？
みなさんもお試しあれ！
今日はこのへんで。
